wąski plecy

[...] -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15,12,12,10,10 -wyciskanie sztangielek siedzac 12,12,10,10 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10 -wznosy [...]

[...] do brzucha nachwytem w opadzie tułowia / 3x10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem / 3 x 10 przyciąganie na wyciągu poziomym siedząc (chwyt neutralny wąski) /3 x 15-12 3. wyprosty na ławce rzymskiej (ew. z obciążeniem) / 3x15 Aeroby: 50-60 min DZIEŃ 3: WOLNE DZIEŃ 4: barki + brzuch + łydka + aero 40 min 1. Wyciskanie [...]

[...] Plecy Podciągnie na drążku 4x max Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia 10,10,8,6 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski 10,10,10 martwy ciąg 12,10,8 Kaptury szrugsy 10,10,8,8 (duuuże ciężary!!!) tył barkow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 12, 10,10 klatka + barki [...]

[...] do brzucha nachwytem w opadzie tułowia / 3x10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem / 3 x 10 przyciąganie na wyciągu poziomym siedząc (chwyt neutralny wąski) /3 x 15-12 3. wyprosty na ławce rzymskiej (ew. z obciążeniem) / 3x15 Aeroby: 50 min DZIEŃ 3: nogi Uda: Przysiady 4x 15 - 12 Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)- 4 [...]

[...] za odpisanie , nie wiem czy pan pominął go ;] (jeżeli pan odpisał prosze tą prośbe anulować) plecy + kaptury +tył barków Plecy Podciągnie na drążku 4x max Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia 10,10,8,6 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski 10,10,10 martwy ciąg 12,10,8 dziękuje pozdrawiam

[...] za dużo serii. Bic , tric powinno być 9 serii, połączenie: pon - klata bic sr - plecy tric ptk - barki kaptury nogi brzuch na każdym treningu. * wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 3 x 8,8,8,8. * wyciskanie francuskie sztangą leżąc3 x 8,8,8,8. * prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 8,8,8,8. - wywal * wyciskanie francuskie [...]

spróbuj tak. plecy: wioslowanie sztangą 3s 15/10/5 sciaganie drazka wyciagu gornego 2s /10/5/ klatka: wyciskanie sztangi skos w gore (waski chwyt) 2s 15/10/5- czemu wąski chwyt ? wyciskanie sztangi plasko 1s 15/10/5 naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15/10/5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5 triceps: wyciskanie francuskie [...]

[...] ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) Pajacyki z talerzemi 3x15 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc (łokcie możliwie [...]

PIĄTEK Dzisiaj praktycznie powtórka sprzed tygodnia , tylko na plecy coś innego...i robiłem tylko po 3 serie każdego ćwiczenia. Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 3 serie Biceps młotki 43kg x 6 x 3 serie Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 6 x 3 serie

WTOREK Plecy wyciąg z dołu wąski uchwyt X x 10 x 3 serie Plecy wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 3 serie Szybki trening , bardziej kontaktowy bo dzień miałem słaby.....od samego rana duża bolesność operowanej nogi i do tego skurcze. Za mocno przeciążyłem nogę wczoraj w pracy . Dzisiaj bez reha...

SOBOTA Kolejny trening z żoną... PLECY wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 4 serie dołożyłem kolejne płytki i weszło stykowo PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 4 serie tutaj też dołożyłem i było na styk BICEPS hantelki supinacja 14kg x 10 x 2 serie 16kg x 10 x 2 serie również na styk BRZUCH maszyna w siadzie z obciążeniem 25 x 3 serie I [...]

WTOREK Dzisiaj delikatnie z wyczuciem . PLECY wyciąg z dołu wąski uchwyt X x 8 x 4 serie PLECY wyciąg z góry szeroki uchwyt X x 8 x 4 serie BICEPS młotki 22kg x 8 x 3 serie .... delikatne kłucie w przedramieniu , dlatego zmniejszyłem obciążenie Jutro wypada znowu klatka .... po rozgrzewce podejmę decyzję co i jak w tym dniu :-?

[...] 12x 20,3kg/ 12x 22,6kg/ 12x 25kg 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 3. Wyciąg dolny 12x 32kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg 4. Wyciąg górny - wąski podchwyt 12x 20,3kg/ 12x 22,6kg/ 12x 22,6kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (obc. na rękę) 12x 5kg/ 12x 5kg/ 9+3x 5kg 6. Uginanie jw. - chwyt neutralny 12x [...]

HerGrin dobrze ze podales strone bo ciezko by bylo inaczej wl wywalilem i dalem w zamian o wiele lepsze efektywniejsze cw, pompki na poreczach w wersji na klatke jedno z najlepszych cwiczen na klatke jakie tylko sa co do suwnicy to maszyny ograniczaja ruch nic wiecej, cw na wolnych ciezarach sa bardziej efektywne dlatego wszystkie maszyny [...]

[...] cwicznie na klatke zmieniam np, rozpietki na bramce albo przenoszenie sztangielki albo wyciskanie na maszynie Podciąganie w nachwycie 4s Ściąganie do klatki na wyciągu chwyt wąski 4s Wiosłowanie sztangielkami 4 s Wyprosty na grzbiet 3s DZIEŃ 2 NOGI Przysiady ze sztangą do kąta prostego 5s Wyciskanie na maszynie do kąta prostego 4s Unoszenie kolan [...]

[...] Plecy: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8 -podciaganie nadchwytem na drążku 8-8-8 -podciąganie sztangi w opadzie 10-10-8-8 -ściąganie linki wyciągu do klaty wąski uchwyt 10-10-8-8 -prostowanie grzbietu na maszynie 10-10-8-8 Środa:Nogi -przysiady ze sztangą na plecach 10-8-6-4 -MC 10-8-6 -prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-4 [...]

[...] + odwrotne wspięcia 2 serie 20-25p Barki/Triceps Barki: High pull Rampa 5 wyciskanie sztangielek Piramida Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 p Triceps: Wycisk wąski piramida Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 8-10p Plecy: Drązek nachwyt rampa 5 Wiosłowanie sztangą nachwyt piramida 3x Ściąganie wyciagu górnego 3x 8-10p Szrugsy [...]

DZIEŃ 39 Przysiadów dla towarzystwa dzisiaj nie było... bo towarzysz nie pojawił się na siłownii. 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąski chwyt) - 4 serie 10 x 45kg, 8 x 50kg, 6 x 55kg, 6 x 60kg 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) - 4 serie 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg, 6 x 60kg 3. Ściąganie drązka do karku - 4 serie 10 x 8 kafel, [...]

wg mojej opinii na dzien dzisiejszy zwiekszac, ale bez przesady - cos w stylu, zeby w 5 liczba serii byla mniej wiecej 2x taka jak w 15. to nie jest tak, ze waski podchwyt jest lepszy niz szeroki nachwyt - te cwiczenia dzialaja inaczej na plecy. waski podchwyt w wiekszym stopniu angazuje dolne czesci najszerszych i bicepsy, szeroki nachwyt w [...]

[...] na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w [...]